改變習慣最有效的方法就是……
把焦點放在你希望成為哪種人
你的個人特質就像洋蔥的中心,過程和結果就像一層層的洋蔥外皮。改變習慣最有效的方法就是把焦點放在你希望成為哪種人,而不單純只是你想達成什麼目標。真正的行為改變是個人特質的改變。
或者換句話說,你的習慣顯露出你的個人特質。你採取的每個行動,是你對自己希望成為的那種人投下贊成票。若要成為最佳版本的自己,你必須持續不斷修正你的信念,並且升級和拓展你的個人特質。習慣很重要,不只因為習慣能為你創造更好的結果,最重要的是習慣能改變你對自己的信念。
詹姆斯.克萊爾:
「養成更好的習慣不是指一整天塞滿各種生活訣竅,也不是每天晚上用牙線清潔一顆牙齒,或是每天早上沖個冷水澡,或是每天穿上同一套服裝。養成好習慣不是達成外界衡量的成功標準,像是賺更多錢、減重或減壓。習慣能協助你達成所有這些目標,但習慣基本上不是得到什麼東西,而是成為某個人。你的習慣很重要,因為這些習慣最終協助你成為你嚮往的那種人。習慣是一種管道,透過這個管道開發你對自己最深的信念,你名副其實變成了你的習慣。」
習慣是指重複次數已經多到變成自動發生的行為。多數人透過試誤過程養成習慣,但如何培養好習慣,背後存在發展完善的科學支持。習慣的養成過程可分為4個簡單步驟:
1 提示刺激你的大腦產生行為,因為你預期這項行為會為你帶來獎賞。
2 你的大腦渴望該行為理論上會帶來的獎賞。
3 於是你做出反應,透過採取行動,或有時是用一種想法,協助你取得該項獎賞。
4 得到該項獎賞之後,你的渴望會獲得滿足,或是出現信號,告訴你未來必須採取不一樣的行動。
當你了解這個習慣迴圈之後,就可以採用一組非常簡單的規則,協助你建立好習慣和打破壞習慣。若要建立好習慣:
同樣地,要打破壞習慣: