好習慣值得投資
不管是有意還是無意，你就是會養成一些習慣。不管這些習慣是好是壞，長期累積下來就是會產生影響。許多好習慣都不是什麼新概念，我們欠缺的是給自己一個持之以恆的方法和框架，讓自己百分之百每天都會做到。
人們養成新習慣時，最常碰上兩個問題：
■ 我常覺得沒動力。而且，我以前只要嘗試新事物都會失敗。
■ 我沒辦法記得所有達成目標需要的小動作，我記不住它們。
解決這類問題的方法是堆疊習慣──把和目標相關的幾件小事情，以合理的順序放在一起，變成可以一步一步執行的例行作息。
習慣組合的主要好處包括：
1 你不需要記住每個小動作──都已經寫下來，組合在一起，成為一套例行作息，你完全不必擔心有任何遺漏。
2 很容易執行──都是簡單的事，而且可以用查核清單依序打勾。每個動作也都會提示你進行下一個。
3 可以輕鬆增加或刪除習慣組合中的動作──依據每天的狀況調整。只要完成組合中與習慣相關的一個動作，就算是運用了習慣組合。
4 你將得到複利效果──日復一日重複執行這些小小的積極行動就會見效。持續做出聰明的小選擇，一段時間後即可大幅改善你的生產力。
要注意的是，習慣組合並非只是把一連串隨機的行動塞在一起。堆疊習慣組合時，別忘了以下幾項原則：
1 把習慣組合附加在已經存在的習慣之上──在你現在已經在做的事之前或之後執行。如此一來，在你進行平常作息時，就會觸發你的習慣組合。
2 用5分鐘或更短的時間執行組合中的每個習慣──你會很訝異做事有條理時，5分鐘就能完成多少事。
3 整套習慣組合必須在30分鐘內完成──一旦超過，你就沒時間做。
4 建立每天、每周、每月的習慣組合──藉此完成所有重要但不一定緊急的事情。在星期日晚上檢視一遍你的每周習慣組合，替接下來的一星期做好準備是個好方法。
5 習慣組合中的每個習慣必須是一個完整的行動──有明確的起點與終點。需要花5分鐘以上才能完成的事，應該另外安排時間處理。
6 選擇能輕鬆完成的事──因為你要很快完成，繼續處理其他事情。5分鐘就得完成，沒有太多時間思考。
7 為每個習慣組合，規畫出合理的進行方式──不浪費時間在不同房間走來走去，或是還要啟動設備。
8 為每個習慣組合列一張查核清單──徹底執行。理想的步驟查核清單將能協助你管理流程，確保每一次都以正確方法執行。
9 納入與你的優先目標直接相關的習慣──因為你希望把它當作採取行動的工具，以便達成最重要的個人目標。你要盡量將與你的目標相關的行動加進習慣組合。
習慣組合有各種可能性。舉例來說，每當你需要提振個人生產力，可以考慮納入幾項習慣包括：
• 創造一個不受干擾的環境
• 寫下最重要的3項任務
• 先處理最困難的事
• 播放古典背景音樂
• 追蹤自己每個活動花了多少時間
• 工作一段時間後，休息一下
• 完成一項工作就獎勵自己
• 記錄「完成事項」清單，給自己加油打氣
你也可以找出傑出人士有哪些習慣，每天挪出一段時間去執行。只要你想得到，建立及採用什麼樣的習慣組合都可以。
觀點分享
顯然不是所有的習慣都同樣重要。大致上來講，習慣可分成3種類型：
1 核心習慣──核心習慣會對人生中的許多方面同時帶來正面的效果。舉例來說，當你運動，你除了改善自身的健康，也更可能有精神把其他工作上的事做好。核心習慣會在多個領域產生後續的效應。
2 輔助習慣──輔助習慣可以提高你執行核心習慣的機率。如果你的核心習慣是每天運動30分鐘，那麼輔助習慣就是看天氣預報，以便事先規畫要在室外運動或上健身房。輔助習慣要做的事通常只需幾分鐘就能完成，卻像膠水一樣，確保你的主要核心習慣不會四分五裂。
3 大象習慣──根據你的重大複雜計畫而來。大象習慣讓你踏出實際的一小步，朝大目標前進。你把大型計畫分拆成數個5到10分鐘的時段，每一步都朝正確方向前進。大象習慣就是把看起來嚇人的大目標，拆解成能處理的區塊。
本文摘自：
NO.687 積習得利
Habit Stacking: 127 Small Changes to Improve Your Health, Wealth, and Happiness
by S．J．史考特（S.J. Scott）
中文版／贏在好習慣（三采，2014）
