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創意思考
NO.741
7招克服上台恐懼症
從最糗的經驗開始學會公開演說不害怕
上台說話讓你緊張嗎?緊張是好事,因為表示你在乎。不管過去你表現得有多棒或是有多糟,唯一重要的是你要怎麼做,才能變得更好。上台說話的機會寶貴且難得,值得你持續學習、不斷精進。
2019-10-09 /  619  2
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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從最糗的經驗開始學會公開演說不害怕

上台說話讓你緊張嗎?緊張是好事,因為表示你在乎。不管過去你表現得有多棒或是有多糟,唯一重要的是你要怎麼做,才能變得更好。上台說話的機會寶貴且難得,值得你持續學習、不斷精進。

想到要在一大群人(或甚至只是小團體)面前演說,就讓你全身冒汗?如果你有這種狀況,歡迎加入大家的行列。其實每個人一開始都有上台恐懼症,你並不孤單。

重要的是,你不必永遠恐懼害怕。你可以利用7個策略克服你的恐懼,成為完美的公開演說家。這不是一蹴可幾的結果,但如果你持續不斷努力,就會達到目的地。

克服上台恐懼症7絕招

作者麥可.艾克的概念很簡單,不管你過去有過多糟的上台經驗,過去的傷痛不能破壞未來的成功,要讓傷口痊癒,你必須從清楚傷口開始:

1 揭開傷口清洗乾淨──找出你緊張的原因,然後加以克服。當過去的傷痛不再對你設限時,現在的恐懼就會開始緩解。
首先你必須發掘恐懼的源頭,問自己:公開演說時,什麼時候特別讓我覺得尷尬?當時是什麼情況?我是不是來不及準備就被推上台?我是不是還記得有人在我演說後取笑我?
接著用以下方式好好處理這些傷口:
① 重新利用你的傷痛——問問自己,過去最糟的經驗,是否有帶來任何好的結果?努力找出好的地方。
② 求助諮商師或加入支援團體,討論發生的經驗並且獲得協助。
③ 找幾個朋友,或人數更多的團體,講述你如何克服上台恐懼症。將說不出口的恐懼揭露出來,轉化成一段演說,有很高的治療效果。

2 想像最糟的情況──讓你更平靜面對眼前任務。你可以試試看這些練習:
① 先感受壓力——想像即將到來的一場演說,問自己:誰會在哪裡,他們會坐在哪裡?我會站在哪裡?我會有多緊張?我會用麥克風嗎?有講台嗎?盡可能添加更多細節,讓想像更栩栩如生。
② 然後拿出一張白紙,分別列出所有利弊。如果你夠誠實,你會發現比起最糟的狀況,公開演說可以帶來的好處多太多了!值得你做好準備,用正確態度對抗情緒的挑戰。

3 作你自己──把你的人格特質當作演說的重要部分。人們想知道你的信仰,你得透過你的人格特質傳遞你的訊息。演講稿或大綱只是地圖,你是聽眾的導遊。當你鬆開緊握的演講稿,你幽默的一面才會展現出來。

4 對特定一個人說話──群眾其實不過是大量的個人。不要對著群眾念完你的講稿,你反而應該跟某人建立關係,對著這個人說話。理想的情況下,每當你受邀演講時,你應該提早到場,和群眾稍微交流一下,認識他們,稍微了解他們的故事。然後,當你開始演講時,對那些你認識的個人說話,而不是群眾。如果你這麼做,你會更放鬆,最終變得更有說服力。

5 重點不在你身上──人們更擔心的是自己的困難和挑戰。如果你站在講台上,擔憂聽眾對你的想法,你就會感受到沉重壓力,如果你提醒自己,大部分聽眾想的是自己,你就能轉移焦點,尋找幫助他們和服務他們的方法。當你把關注的焦點放在聽眾身上,他們就會開始喜歡你。

6 引導那股力量──不要嘗試擺脫所有緊張感,而是引導它創造正面的結果。你之所以會擔憂、害怕、緊張和恐懼的原因之一,就是因為你在乎。不要嘗試抹去恐懼,而是要抒解恐懼,利用那股原始能量,為你的溝通補充活力和電力。

7 處在當下──樂在其中,你就能成為高手。每一場演說,都有3個學習階段,務必充分投入其中:
① 準備——享受發想新點子,以及尋找內容的時刻。
② 演說——這時你要開始了解聽眾想要和需要什麼。和聽眾在一起,完成一場以聽眾為主的演說。
③ 反省——完成演說之後,反省哪些部分表現不錯,哪些地方應該刪減,以及未來應該做出哪些改變。

「不管你現在的情況如何,我完全明白。即使是面對一小群人,我以前也會冒汗、緊張和想吐。現在,我有過機會在市民集會對3000人演說、主持領導人研討會、在超大型教會對幾千人說話、與孩子和年輕人互動。我向你保證,你也能辦到。你能拋開恐懼、大膽開講。你的前途是不可限量的。不要再等了。從1天變1周,1周變成1個月,再變成1年、10年,然後是一輩子。當你跟恐懼這個宿敵角力時,不要讓歲月白白流逝。採取一些對策,今天就展開行動。開始閱讀本文,開始學習這些策略。現在就開始。」──麥可.艾克