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創意思考
NO.732
富有的13個練習
想要更成功,你不必想辦法擠出更多時間,也不可能擠出更多時間,而是要改掉使你變成現在這個模樣的習慣,換成富有習慣,讓這些習慣引你到達你期盼的未來。
2019-08-07 /  737  3
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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任何成就都是習慣的產物

儘管多數人追尋的是可望成為關鍵時刻的重大事件或重大進展,但如果你能在個人和工作習慣上,每天做出小幅(即使只有1%)的改善,累積下來的成果可能會讓人驚嘆不已。

簡單來說,任何領域的成就都是日常習慣的產物,而不是一生一次的轉變造成的。只要日常習慣有些微改進或改變,就能指引人生和事業生涯走向很不一樣的目的地。最重要的是,你現有的習慣是否把你推向你真正想去的地方,還是截然不同的目的地。

當你改變一個習慣時,通常過了一陣子,看起來還是沒什麼差別。這就是複利系統的註冊商標。系統會出現所謂的「潛力停滯期」,也就是在習慣改變的結果變顯著之前,蓄積能量的時期。在突破停滯期之前,你必須確保自己繼續努力養成新習慣。

談論目標的人很多,但你最終達成的結果,其實是你採行系統的產物。如果你把目標拋在腦後,努力一次進步一小步強化你的系統,你就能不斷達成更多成就。

達成一切成就的系統,其基本元件就是所謂的「原子習慣」。原子習慣是形成更大系統的小練習或小慣例。如果你能在日常習慣創造微小的邊際效益──1%的進步──這些效益就會逐漸累積,長期下來為你帶來相當豐碩的勝利果實。

若要讓新習慣更容易付諸行動:

1 減少摩擦──讓新習慣容易執行。持續簡化你的習慣,一直到相關步驟愈少愈好。讓你的新習慣遭遇最少阻力。例如:把你需要的工具放在方便取得的地方。備妥每樣東西,讓正確行動憑直覺就能簡單完成。

2 備妥你的環境──讓從事新習慣比不做更容易。例如:當你需要專注在重要專案時,把手機放在另一個房間,或刪除手機上的社群媒體應用程式。如果你嘗試減少飲酒,即使是把啤酒藏在冰箱裡層,每次開冰箱看不見的地方,都會有所幫助。類似這樣的小細節都能產生很大的差別,讓你繼續堅持好習慣,或重拾壞習慣。

3 看出決定性時刻發生的時機──做出迎向不同道路的理智與深思熟慮的決定。研究人員發現,一般人每天從事的行動,約有40%至50%是出自習慣。每天只有在少數時刻,你會決定是否根據新習慣採取行動,或重返舊習慣。為這些決定性時刻做好準備,利用這些時刻往前邁進,而不是往後退。

4 應用「2分鐘原則」──也就是表明「每當你開始新習慣時,執行時間應該少於2分鐘」。2分鐘原則的邏輯在於,從小地方開始,動手去做的可能性更高。把所有新習慣拆成2分鐘版本,集中心力完成。例如:
• 新習慣:閱讀更多商管書籍。
• 2分鐘版本:每天讀1頁。
• 新習慣:跑10公里賽事。
• 2分鐘版本:穿上你的跑鞋。
此處的重點在於,如果你先養成2分鐘版本的習慣,你就會展現和產生動能。你可以建立自己的新習慣,再加以改良或擴大。藉著至少完成2分鐘版本,先讓習慣標準化,並且養成習慣,之後再做到更好。

5 自動化新習慣──讓科技為你效力,或採用聰明的系統。例如:利用預設的工資扣減工具,自動儲蓄退休基金。安裝網站封鎖程式,在工作時間防止自己瀏覽社群媒體網站。或是讓你的助理每周一重新設定所有社群媒體帳戶密碼,然後在每周五寄給你新密碼。如果你環顧四周,你會發現很多地方可以試用這個方法,幫助你提高執行新習慣的機率。自動化可以讓你的好習慣難以抗拒,讓你的壞習慣不可能發生。這是鎖定未來行為的終極方法,而不是依賴當下的意志力。

觀點分享

為何新習慣不容易養成呢?

改變習慣通常充滿挑戰性,因為我們都把改變的對象搞錯了。我們試圖改變結果,但其實我們應該改變的是產生這些結果的過程,以及造就我們個人特質的信念。



你的個人特質就像洋蔥的中心,過程和結果就像一層層的洋蔥外皮。改變習慣最有效的方法就是把焦點放在你希望成為哪種人,而不單純只是你想達成什麼目標。真正的行為改變是個人特質的改變。

或者換句話說,你的習慣顯露出你的個人特質。你採取的每個行動,是你對自己希望成為的那種人投下贊成票。若要成為最佳版本的自己,你必須持續不斷修正你的信念,並且升級和拓展你的個人特質。習慣很重要,不只因為習慣能為你創造更好的結果,最重要的是習慣能改變你對自己的信念。




本文摘自:
NO.722 原子習慣
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
by 詹姆斯.克萊爾(James Clear)
中文版/原子習慣(方智,2019)