生活的嚴酷考驗和逆境實際上是決定性的時刻。它們幫助我們發展技能和心理層面的能力，使我們能夠在未來開發出更多潛在的能力。我們每次面對逆境都是一個學習的機會，儘管有些逆境比其他逆境偽裝得更好。

心理、身體和情感的力量來自面對而不是回避嚴酷的考驗和挑戰。為了在高度緊張的情況下發揮自己和他人的優勢，請遵循3步驟法：

1 保持冷靜。 你最初對逆境的情緒反應，往往決定了整體的反應和最終結果。因此，你要以平靜的能量面對每一個挑戰。不要繃緊神經，希望自己沒有這種問題。相反的，放鬆一點，把你的思緒集中在：「好吧，無論發生什麽事都是真實的，但我要找到最好的方法來處理它。」

2 問問自己：
• 「在這種情況下我能控制什麽？」
• 「這個逆境會對我生活的其他方面產生什麽影響？」
• 「現實來說，這個問題會持續多久？」
只要對正在發生的事情和你的替代方案有更清晰的認識，你就能更好地向前邁進。

3 果斷地採取行動。在危機情況下採取行動總是能產生積極的能量和專注力。因此，重點關注：
• 「我能做什麽來重新獲得一些控制權？」
• 「我要如何限縮潛在問題？」
你愈早開始行動，你的感覺就會愈好。只要確定你的時機是正確的，而且你採取的行動將緩解而不是造成壓力。

達到任何領域巔峰表現的關鍵，不在於你的DNA，而是你花費無數小時投入刻意練習付出的代價所釋放的東西。真正能限制人類潛能的，只在於我們為了達到目的願意付出什麼代價。

刻意練習是一種非常特殊的練習形式。尤其是：

■ 你不能在沒有教師或教練的情況下進行刻意練習，他們知道哪些練習技法可以幫助你改進特定領域。

■ 刻意練習要靠你的體能表現和你的心智模型一起推動。你了解正確的方法後，才能注意到哪裡出錯，然後即時改進。

■ 刻意練習最適合的領域是，可以採用別人已經想出的技能，而且有有效的訓練技術且廣為人知。

■ 刻意練習要求你挑戰極限，嘗試超出你現有能力的事物。因此並不好玩──你要使出全力，而且一開始會失敗，但還是得繼續下去。

刻意練習的關鍵一直都是找到對的教練或導師一起合作。有些領域的「專家」表現，其實不比平庸的參與者來得好。為了找到對的教練或導師，試著提出一個能衡量他們能力的客觀標準。你應該也要考量他們的同儕評鑑──四處打聽，找出評價高的人。這麼做應該能為你指出適當的人選。

如果真心希望讓潛能盡情發揮，就必須展現主動並且付諸行動。事實上，有太多太多案例可以證明，主動是成功與失敗的分水嶺。空有天賦卻缺乏主動，天賦就永遠無法盡情發揮。

無可否認地，我們都會在不同時時候陷入拖延的惡習之中，但是如果真心渴望充分發展潛能，就一定要展現主動。要讓自己更積極主動，可以採取下列做法：

■ 為自己的人生負責──因為責任與主動是形影相隨的。每個人都會遭逢挫敗，但是長期下來到底是成是敗，就取決於遭逢挫敗之後的作為。

■ 了解自己躊躇不前的原因──檢視是否有特定因素應該先行解決。把所有問題都攤出來，並且逐項解決。

■ 關注完成工作能夠享有的益處──把益處當作動機，鼓勵自己跨出第一步，並且再接再厲。

■ 與朋友分享自己的目標──並且請朋友提供幫助。沒有人能夠獨力成就豐功偉業，讓其他人協助自己達成夢想。

■ 把龐雜的工作分割成容易做到的細項──這樣就可以排定先後順序並且逐項完成，甚至可以把各個細項交付給不同團隊成員，分工完成工作。

■ 對於自己可能拖延的工作，要設定明確的完成期限──並且把這些工作視為自己已經承諾達成的約定。

■ 要記住，準備其實包含著實際行動──不要一生都在做準備，希望將來某個時間能夠成功。放手一搏、付諸行動。設想目標當然很好，但是成功必須要靠主動與行動。

推薦書單

NO.252 點燃你的天賦
Talent Is Never Enough: Discover the Choices That Will Take You Beyond Your Talent
by 約翰．C．麥斯威爾（John C. Maxwell）
中文版：《點燃你的天賦》（橄欖，2009）

NO644 刻意練習的力量
PEAK: Secrets From the New Science of Expertise
by 羅伯特．普爾（Robert Pool）、安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）
中文版：《刻意練習》（方智，2017）

No.855 另外的90%
The Other 90%: How to Unlock Your Vast Untapped Potential for Leadership and Life
by 羅伯特．庫柏（Robert Cooper）