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單期簡介
創意思考
NO.754
跟自己約好不分心
4步驟抓牢你的注意力,過上你想要的人生
未來世界上將有兩種人:那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人,以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者,你必須學習如何不被干擾、專心一致。
2020-01-08 /  2938  23
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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戒掉社群媒體

社群媒體的設計就是要讓人上癮。如果你對社群網路提供的一切照單全收,你的時間和注意力就會從創造附加價值以及支援專業和個人目標的活動移開。如果你過度使用社群媒體,你最後會變得分心和沉迷,喪失紀律和生產力。

如果和匠人談論他們使用的工具,他們選擇工具可不是靠一時興起,而是審慎選擇他們行業需要的特定工具,然後成為有效使用該工具的專家。同樣的邏輯應該也適用於社群媒體。你不應該冒然使用未來利弊不明的新網路工具,而是只選擇對執行專業有助益的工具。然後高度精通如何使用你所選擇的社群工具。

你可以像匠人一樣對待社群媒體工具的3種策略如下:

策略 1 應用關鍵少數原則

許多場合都曾提到,80%的特定結果,僅由20%的可能原因造成。不要覺得非得使用每樣最新的社群媒體工具不可。做些實驗,找出你目前使用的社群媒體工具中的20%,而且確實產生80%的成果。一旦確認後,不要只是刪除多餘的工具,你還可以分配更多時間學習如何把有效的工具運用得更好。
.清楚說明你的專業和個人生活的主要高水準目標。
.針對各項高水準目標,列出可以協助你達成目標的2或3項特定活動。
.列出你目前使用的所有網路工具。
.針對你使用的每樣工具提出問題:使用該項工具是否對你先前確認的關鍵活動,帶來實質正面影響、顯著負面影響或幾乎沒有影響。
.從這項活動中,提出你應該繼續使用,以及你應該停止使用的工具清單。

無可否認地,搞清楚所有這些沒有慣例可循。你必須經過長時間的實驗和衡量,沒有簡單的公式可套用。不過沒關係,至少藉由這種練習,你會變得更有選擇力,更能掌握重要資源──你有限的時間和注意力。此時重要的是過程,不一定是結果。

策略 2 總是戒掉一些東西

尋找你可以刪除的東西,讓生活更簡化,注意力更集中。停止使用社群媒體30天(不要宣布或正式停用),然後看看誰會想念你。針對每種社群媒體工具,提出問題:
.如果我繼續使用這項工具,過去30天是否明顯會過得更好?
.是否有任何人提到或甚至關心我過去30天沒有任何動靜?

如果2個問題的答案都是「否」,便可以永久停用這項服務。如果答案是明確的「是」,就回去繼續使用。

策略 3 不要使用網際網路娛樂自己

數位娛樂的設計就是要讓人上癮,而且膚淺。考慮上班時間之外不上線,利用這段時間提升自我。你也會有時間專心閱讀重要文獻、培養嗜好以及和家人相處。

娛樂導向網站的設計就是要盡可能長久抓住和維持你的注意力。他們利用演算法找出哪些連結會吸引你,等你發覺時已經過了幾小時,神智不清地胡亂點擊低品質的娛樂內容。它們可能很有趣,但是對你的人生計畫,以及你想要實現的目標來說,它們只是無足輕重的新奇玩意兒,是威脅你偏離深度工作的眾多不重要的干擾之一。

你有能力做更多的事。你可以而且應該對你的休閒時間投入更多想法,而不是一定要追隨現在的流行,用有意義的活動填滿你的時間。閱讀、和你喜歡的人相處互動,以及享受他們的陪伴。所有這些都將在你重返工作崗位時,協助你執行更多深度工作。

觀點分享

深度工作

深度工作簡單來說就是在零干擾的環境,執行最有價值的專業活動。當你從事深度工作時,你就處在擴展自己的思考和創造力,讓它們發揮到極致的狀態。首要之務,是將深度工作從渴望轉變成日常行程的一部分,方法包括:

擁有你自己的哲學──選擇適合你的喜好及環境背景的哲學,例如每天約定固定時間執行深度工作,讓你能持續運轉下去。

儀式化深度工作──例如每天同樣時間起床,定下晨間的例行公事,然後安排特定時段到某個地方執行深度工作。

擺出慎重的姿態──比爾.蓋茲在「思考周」期間,會拋下工作職責,到一處小屋閉關閱讀報告和書籍。他的目的是深度思考,不要讓微軟面對的重大議題分散注意力。

不要總是單打獨鬥──有時和正好適合的人一起工作,將提高深度工作的品質。

像企業一樣運作──利用企業優勢架構(鎖定目標、衡量進度、設置計分板、每周檢討等),養成良好的深度工作習慣。

在適當時間懶散──定期放鬆休息加以平衡。




本文摘自:
NO.627 深度工作術
Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted Worldg
by 卡爾.紐波特(Cal Newport)