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創意思考
NO.754
跟自己約好不分心
4步驟抓牢你的注意力,過上你想要的人生
未來世界上將有兩種人:那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人,以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者,你必須學習如何不被干擾、專心一致。
2020-01-08 /  1529  7
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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4步驟抓牢你的注意力,過上你想要的人生

未來世界上將有兩種人:那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人,以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者,你必須學習如何不被干擾、專心一致。

注意力不集中的現象在數位時代十分普遍。因為許多產品都經過精心設計,不但要吸引你的注意,而且希望你最好養成習慣,花更多時間在那些產品上面。結果,你一不小心可能把所有時間浪費在你覺得有趣的事情上,而沒空進行更重要的活動。

4步驟抓牢你的注意力

想要專心,有以下4個步驟:

1 擴大內在的觸發因素──如果你認真思考,你會發現分心走神的根本原因在於,你想擺脫痛苦或不安。如果你能使枯燥或繁重的工作變得新奇有趣,它就會變得更令人愉悅,吸引你專心投入。
怪罪各種裝置設備一直帶來干擾是很容易的事,但如果你對自己夠誠實,或許會意識到分心走神的根本原因在於,你想擺脫痛苦或不安,而這些數位裝置恰好是個方便的替罪羔羊。
避免分心走神的最佳方法則是重新想像你正在做的事,為之注入一點樂趣,投注更多努力。舉個簡單的例子。修剪草坪本身不是一件太有趣的事。喬治亞理工學院資訊系教授伊恩.博格斯特,便藉由研究草如何生長、如何處理;並且研究自己所處環境的所有限制條件──當地的氣候、有哪些可用設備等等──設法找出在破紀錄的時間內修剪草坪的最佳途徑。這樣一來,割草就不再是乏味的例行工作,而是每次都要努力達成更好的記錄。

2 花更多時間用心著力──你必須設定一個「有時間限制的時間表」。這是判斷你是否分心走神的唯一方法。現實情況是,除非你先知道它讓你從哪件事情上分心,否則你不能稱之為分心。確認我們如何利用時間、以及與生活中的相關人士保持同步,才能確保時間花在重要事務上。

3 消弭外部觸發因素──今天大多數人面臨的問題是他們的裝置提供了大量外部的觸發因素,造成分心的行為。為了不要被分心,你必須檢視所有會接觸到的外部觸發因素,然後問自己:「這個觸發因素是為我服務,還是要我為其所用?」你必須破解實際上對你沒幫助的外部觸發因素。
其中包括工作環境(凌亂或工作被打擾)的干擾、數位裝置的干擾、會議(沒有效率)的干擾、網路(不小心就花太多時間上網)的干擾……等等之類。例如,網路上充滿有趣的東西。一不小心就很容易花上數小時甚至好幾天跳來跳去瀏覽。那麼,怎麼避免盲目地瀏覽網頁呢?有個簡單的規則:「我絕對不用網路瀏覽器閱讀文章。」你可以使用應用程式「Pocket」。如果發現想讀的文章,就在瀏覽器點一下「Pocket」按鈕。它會從該網頁上擷取文本、刪除廣告、存下內容。然後你就可以在選定的時間,閱讀所有用這種方式標註的內容。

4 立下不分心條款──要阻止自己無意識地陷入分心的狀況,最好的方式是預先立下承諾,訂定協議,阻斷未來會分心的機會。
你可以、並且應該跟自己立下3種協議:
① 跟自己立下費力之約──費力之約是指你預做承諾:要做出不應該的行為,就得多花力氣。例如:製造儲物盒的Kitchen Safe已經開發出一款蓋子上附有計時鎖的塑膠盒。你可以把所有零食放進去,然後設定多久之後才能打開。於是有人將香菸、手機放入盒子裡,限制自己使用的時間。
② 跟自己立下代價之約──代價之約是你預先承諾拿錢來冒險,以激勵自己堅守崗位。這聽起來可能有點殘酷,但現實是,你有承擔風險才算玩真的,否則一切都只是空談。
③ 跟自己立下身分之約──改變自己行為模式的最有效方法之一,就是改變自己的身分。想增強身分之約的力量,你可以教導他人,試著向他們傳教,拉他們加入你的行列。這將提供更多動力和社會壓力,讓你之後言行一致。

「不會分心走神是指你努力做到自己宣稱想做的事。長久以來你一直受到制約,期待即時獲得滿足。預防衝動的對策是深富遠見。事先計畫可以確保你堅持到底。借助這些技巧,你將學到從今以後該如何控制自己的注意力,在生活中做出選擇。事實是,在當今這個時代,如果你無法專注、老是分心,你的腦袋將受制於浪費時間、攫取注意力的種種事物。未來世上將有兩種人:讓自己的注意力和生活受他人控制脅迫的人,以及那些對於自己『不會分心』感到自豪的人。」──尼爾.艾亞