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單期簡介
設計小習慣
來自史丹佛行為設計實驗室的行為改造術
沒有任何一種技巧能革除所有習慣,但現在有一個流程,可供個人和團體採用,除了協助個人養成更好的習慣,也能帶動組織產生巨大的變革力量。
作者:BJ.福格
2020-05-13 /  2653  4
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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目 錄 導 讀 付費內容 延伸閱讀 輕鬆抓重點

Chapter 1

行為模式

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大家都知道,你可以透過改變行為,來改變自己的人生。但很少人知道,實際上只有動機、能力以及提示,這3種變數可以驅動所有行為。一旦你了解行為模式後,你便可以分析行為發生的原因,以及未來需要做哪些改變。這套模式可以讓你按圖索驥,養成更好的習慣。



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Chapter 1

The Behavior Model

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Everyone knows you can change your life by changing your behaviors, but what is less well-known is there are really only three variables that drive all behaviors – motivation, ability, and prompts. Once you understand the Behavior Model, you can analyze why a behavior happened and what needs to change in the future. The model is a map to growing better habits.



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大多數人都認為,了解更多就可以改變行為──只要人們了解事實,他們自然而然就會改變。這是個謬論。實際上,你只能做3件事來創造持久的行為改變:


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Most people assume more information can change behavior – that if people just know the facts, they will naturally change by themselves. That's a fallacy. In reality, there are only three things you can do to create lasting behavioral change:


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頓悟可遇不可求,但「小習慣」這套方法是利用環境的力量,並朝著正確的方向邁出一小步。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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Having an epiphany on-demand is hard, but Tiny Habits taps into the power of environment and taking baby steps in the right direction. 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
要了解「小習慣」如何運作且為何有效,你必須先了解以下事實:你可以透過改變行為來改變你的人生,但是只有3個變數可以驅動這些行為:


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To understand how and why Tiny Habits works, you first have to understand that you can change your life by changing your behaviors, and there are only three variables that drive those behaviors:


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小習慣行為

Tiny HabitsBehavior

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只要動機、能力及提示同時出現,就會發生相應的行為。動機是你做出該行為的欲念,能力是你做出該行為的能耐,提示則是你做出該行為的關鍵。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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A behavior happens whenever motivation, ability and prompt come together at the same moment. Motivation is your desire to do the behavior. Ability is your capacity to do it. Prompt is your key to do the behavior.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
你也可以將B=MAP用圖像表示如下:


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You can also visualize B=MAP this way:


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