你不是做不到，而是想太多。每次當你有股衝動要採取行動時，務必強迫自己在5秒內行動，因為過了這5秒，你的大腦就會把那個念頭扼殺掉了。

你是否曾經或正處在每天都不想起床的狀態？即使你可能每天晚上都會躺在床上思考自己應該做什麼來改善現況，而且還會設定好鬧鐘，期待明天醒來一切會有轉變。但是除非你在第二天鬧鐘響起時準時起床，否則一切仍舊不會有任何改變。

梅爾．羅賓斯也曾經如此。當時她41歲，因為先生經營的餐廳發生狀況，她面臨嚴重的財務、工作及婚姻問題。每天早晨當鬧鐘在6點響起，一想到那天要面對的事……即使明明知道小孩要上學，會因為她晚起，來不及搭到公車，她仍舊一次又一次按下貪睡功能按鈕，任由情況愈變愈糟。

晚起的原因很簡單：就只是不想起床。梅爾後來才明白她被學者說的習慣回路（Habit loop）困住了。在無數個清晨連續按下貪睡功能按鈕的行為，在她的腦袋裡形成封閉的模式。就算明明知道自己該做什麼事，卻總是做不了。因為心情太過沮喪，使得簡單的事都變得很困難。

直到某天晚上，電視廣告上出現火箭發射台的畫面，接著是熟悉的倒數計時：「5- 4- 3- 2- 1，發射」，然後整個畫面充滿煙霧，火箭發射了。梅爾告訴自己明天一定要把自己從床上發射出去……就像火箭一般。

讓自己站到發射台上：啟動5秒行動法則

第二天早晨，鬧鐘依約響起，令人心煩的事仍舊存在，而且正值冬天，梅爾根本不想起床。接著她想到火箭發射的畫面，立刻覺得很愚蠢，但是她卻做了以前沒做過的事：她忽略心裡的感受，沒再多想下去，而是開始倒數計時：「5- 4- 3- 2- 1，發射」，接著便起身下床。就在那一瞬間，梅爾發明了5秒行動法則，一個為了讓自己不再賴床的方法，它就像是一種「啟動儀式」，終止惡習，啟動正面的新習慣。

事實證明5秒行動法則不只能驅趕瞌睡蟲，最後還幫助梅爾翻轉整個人生。她只是用了這麼簡單到不行的方法就改善了一切，從自信心到現金流，婚姻到工作，工作效率到教養子女。她治癒了自己的焦慮，創建並賣掉兩家小公司，還獲聘加入CNN 與《成功》雜誌的團隊，後來更成為全世界檔期最滿的演講者之一。5 秒行動法則改變了一切⋯⋯就因為它教會了梅爾一件事：如何改變。

事實上，梅爾無意間採用了一種後設認知的技巧，可以用來「欺騙」大腦去做你知道應該要做，但通常不會真的去做的事。從心理學的角度看，儘管人們總以為自己做決策時是在運用邏輯思考，甚至會考慮長遠的目標，但事實根本不是這樣。根據神經學家安東尼歐．達馬西歐（Antonio Damasio）的說法，人們在95%的情況下，是憑感覺做決定。因此他形容人類是「會思考的感覺機器」而不是「有感覺的思考機器」。

也就是說，邏輯上我們知道我們應該怎麼做，但是我們多半選擇的是感覺良好或是覺得比較簡單的事，而不是我們內心深處知道長期下來對我們較好的選項。

然而，為什麼是5秒鐘呢？當你想到應該去做某件有意義的事，到你的大腦開始尋找無法付諸行動的理由，這中間只有幾秒的空檔，你必須把握這個空檔採取行動，否則接下來只會出現更多拒抗的理由，阻止你去做你本來應該要做的事。而這也正是5秒行動法則發揮效用的原因，它不是思考的工具，而是行動的工具。

舉例來說，你可能很少在會議場合公開發言，但不是因為你沒有想法，而是一直以來對自己缺乏自信，擔心別人對自己的看法。這時候如果你運用梅爾的5秒行動法則，在下次可以提出想法的機會出現時，默念完「5- 4- 3- 2- 1」就打開嘴巴說出：「我有一個想法……」你就可以搶在那些負面的感覺出現之前，把自己推出去，強迫自己發言。而且它不能只是一次性的事件，而是要透過一次又一次的練習，讓自己愈來愈熟悉這樣的行為模式，直到它成為新的習慣為止。

簡單但不容易的人生道理：不只知道而且做到

這種明明知道該做什麼，卻因為種種原因猶豫不決、拖延擔擱的故事情節其實每天都在發生。梅爾原本也深陷同樣的狀態，但是她發現了：

1 知道該做什麼是不夠的。

2 知道為什麼該做那件事也是不夠的。

當她看見火箭發射的畫面時，她很快發現那就是她缺少的東西——一個可以強迫自己行動的方法。這比單純鼓勵自己「Just Do it」有用多了，「Just Do it」只是一個概念，5秒行動法則卻是一套行動的工具，在每一次「5- 4- 3- 2- 1」後，直接把你推出去，而這個改變真正的關鍵則是勇氣。尤其是在面對新的事物、新的經驗，或是困難的挑戰時，5秒行動法則無非就是要你忽略各種莫名的擔憂和恐懼，鼓起勇氣去做你明知應該做的事，讓自己不再只停留於「知道」而且能夠「做到」。

所以，如果你想要減重，你可以現在就採取行動，尋求健康的飲食選擇，並且在手機設定提醒功能，督促自己去健身房。如果你想在工作職場做出更多貢獻，現在就做好準備，並在下次工作會議上，勇敢提出自己的見解。

如果你想要成立自己的事業，現在就打開Google，搜尋和你的興趣相關的公司行號，看看他們在做什麼，決定你要效法哪些做法，以及在哪些地方建立自己的特色。

然後在你覺得太累，不想運動時。「5- 4- 3- 2- 1」穿上運動服就去運動吧。每次當你不想處理待辦事項上的工作，「5- 4- 3- 2- 1」將電腦打開強迫自己動工。每次當你感到恐懼不安時，「5- 4- 3- 2- 1」甩開它就對了。每次當你覺得猶豫不決時，「5- 4- 3- 2- 1」做就對了。

不管你的目標是什麼，用行動展示給自己以及全世界都看到，用行動證明你是認真的，不管那個行動多麼微不足道，現在就行動。

因為當你採取不一樣的行動，你的腦袋會開始建立新的習慣，你也會因此產生自信——一次一個微小但勇敢的行動，不只會改變你的行為模式，也會改變你對自己的看法，甚至改變你的心態。

每個人都要對抗自我懷疑的感覺，這是真的。最大的錯誤是接受你對自己說的謊話，以為自己真的沒有能力做到。當你學會使用5秒行動法則，把你的感覺和行動分開，藉口將會消失無蹤，你會更積極行動而非消極應變，你會覺得更能掌控自己的命運。

如果你一直想要改變，卻遲遲沒有行動，別先懷疑自己的能力，你可能缺乏的是行動的勇氣。5秒行動法則是這方面卓越的工具，你愈常使用這套法則，就會愈快打破桎梏行動的心理障礙。如果你有勇氣做你每天想到的事，你的人生肯定和現在不一樣。（圖片／翻攝自網路）

「改變人生只需5秒鐘。聽起來像個噱頭是嗎？才不，這是科學，我會證明給你看，一次一個5秒的決定可以改變你的人生。事實上，這是改變的唯一辦法。5秒行動法則已經改變世界各地人們的生活。這套法則簡單易學，但卻影響深遠。這是改變一切的祕訣。只要知道這套法則，你就可以立即開始運用。這套法則將幫助你以更充沛的自信和勇氣，去生活、去愛人、去工作、去表達。它能喚醒你內在的天才、領導者、搖滾明星、運動員、藝術家及改革者。」
"It takes just five seconds to change your life. Sounds like a gimmick, doesn’t it? It’s not. It’s science. I’ll prove it to you. You change your life one five-second decision at a time. In fact, it’s the only way you change. The 5 Second Rule has transformed the lives of people around the world. The Rule is easy to learn and its impact is profound. It's the secret to changing anything. Once you learn the Rule, you can start using it immediately. The Rule will help you live, love, work, and speak with greater confidence and courage every day. It wakes up the inner genius, leader, rock star, athlete, artist, and change agent inside of you."
──梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）

參考資料｜媒體報導

[www.forbes.com] Mel Robbins: It Only Takes Five Seconds To Improve Your Career by Dan Schawbel.--FEB 28, 2017
[www.success.com] It Only Takes 5 Seconds to Change Your Life by Mel Robbins.--FEB 2017