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NO.670
頂尖表現
別等到過勞才懂這3件事
你要如何提升自己在人生各個領域的成果表現?你可能會直覺地回答一切靠努力。但這只講對了一半。數個世紀以來,頂尖運動員一直運用一些原則創造耀眼成績,這些原則也適用於充滿挑戰與競爭的職場。
2018-05-16 /  1601  5
輕鬆聽大師
媒體創意人 俞國定導讀
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頂尖表現

你要如何提升自己在人生各個領域的成果表現? 你可能會直覺地回答一切靠努力。 但這只講對了一半。數個世紀以來, 頂尖運動員一直運用一些原則創造耀眼成績, 這些原則也適用於充滿挑戰與競爭的職場。

埋頭苦幹固然很重要。但在一個愈來愈全球化、科技日新月益的經濟環境——我們面對的競爭不只是人類彼此,還有取代人類的科技。更糟的是,機器可以持續不斷學習,你卻不能靠一個按鍵輕鬆升級。

有些人為了保持競爭力,選擇服用藥物提升表現,幸好還有更好的辦法。如果你去研究獲得奧運資格的運動員,探究幫助他們成功的技藝和科學,你會發現最後都可追溯至3項可以讓人發揮頂尖表現的黄金原則:

1 成長:了解「壓力+休息=成長」公式

大量的科學證據顯示,無論你是要學樂器、跑馬拉松或是提升自己公開演講的能力,鍛鍊能力的最佳方式就是所有世界一流運動員都採取的方式——他們會依循一個簡單的循環讓自己變得愈來愈強壯:

❶ 挑出你想發展和鍛鍊的肌肉或能力。

❷ 施加壓力,直到瀕臨崩潰的地步。

❸ 花時間休息和恢復,讓身體重新生長並且適應增強的壓力。

❹ 反覆進行──每次比前一次對肌肉或能力稍微施加更多的壓力。

比方說,你想要鍛鍊肱二頭肌,你可能會使用啞鈴。如果啞鈴太重,你可能完全舉不起來,或因為過度勉強造成受傷;但如果啞鈴重量太輕,你也達不到什麼成效。因此,挑戰的強度必須足以讓你精疲力竭但不會受傷。

此外,你也不能完全不休息一直鍛練。如果其間沒有足夠的休息,你肯定會消耗怠盡或過勞。當然,如果你三天打魚,兩天晒網,也不可能有什麼收獲。所以適度的壓力和休息,缺一不可,而且還要持續足夠的時間才能獲得成效。

同樣的,如果你從事的是創意工作,在經過一段時間用力思考後,休息反而會讓你的潛意識有時間和空間發想新的創意點子,突然靈光乍現,靈感就來了。

2 促發:充分利用例行活動,以便蓄勢待發

運動員會靠例行的熱身運動,幫助他們進入適當情緒並使血液活絡起來。同樣的,你也要發展一套例行動作,或是打造「專屬於你的空間」來讓自己進入最佳狀態。具體來說:

❶ 每個領域的頂尖高手都會有策略、有方法地安排他們的每日活動。而且幾乎每個領域的頂尖高手,無論他是運動員、藝術家、程式設計師或創業家,他們都會拒絕讓他們分心的事物,全神貫注在最重要的事情上面。他們會讓自己成為「極簡主義者」以便在他們想要達成的目標上成為「最強能力者」。

❷ 他們很清楚「決策疲勞」的現象,因此會盡可能把一切決策標準化,以便節省更多的腦力和意志力投入表現。例如賈伯斯的黑色高領衫、藍色牛仔褲和運動鞋,臉書創辦人祖克柏的灰色T恤、藍色牛仔褲和連帽運動衫,或是歐巴馬總統一成不變的灰色或藍色西裝,就是他們為了減少決策,而對每天穿著採取不必另外花腦筋思考的標準答案。

❸ 這些頂尖高手也都懂得從經驗中得知自己何時工作最有效率,然後刻意將工作安排在那個時間進行。

❹ 他們慎選朋友,因為他們知道如果能與上進、努力、樂觀的人來往,你也會變得跟他們一樣。一項研究顯示,如果你有個朋友變胖了,你有57%的機率可能變胖;如果你的朋友的朋友變胖,你仍有20%的機率變胖。所以要讓自己變得更好,也就代表你要讓自己的社交圈變得更好。

作者認為這些頂尖高手並非始終保持卓越,但在保持一貫性上,他們表現卓越。重點不是他們發展出哪些日常慣例,而是透過這樣的堅持,展現了他們的決心。

3 目標:找到目標,做為前進動機

傑出的表現者做事通常不是為了自己,他們往往有個更深刻動人、超越個人利益的目標。如果你能將自己在做的事情連結到一個更偉大的目標,那麼遇到困難時,你就不會輕易認輸,甚至你的內心叫你放棄,你也不會停止,你的表現乃至你的事業自然也會出現令人刮目相看的成就。

事實上,這就是在學習如何盡量降低自我的影響。隨著人類演化,你的自我肩負起保護者的角色,當面對威脅時,你的自我會告訴你何時戰鬥、何時開溜;要挑戰極限並且完成更多的事情,你必須學習如何凌駕自我,以及擺脫自我設限的障礙。

然而,你要如何設定目標呢?儘管你可能每天忙著賺錢、忙著過自己的生活,但終究有一天你會渴望更深刻更有意義的目標。你會希望成為自己期許的那個人,而不只是擁有那些你想要的東西。因此作者特別強調,目標必須超越自我,並且確認核心價值及根本信念:

❶ 選擇你最重要的核心價值,例如「創意」。

❷ 用一、兩句話寫出這個價值對你個人的意義。例如「你想運用創意,以別人會覺得有用且有見地的方式,統整各方不同的構想。」

❸ 依其重要性決定優先次序。

一旦確認你的核心價值並且決定優先次序之後,你就可以寫下反映這些核心價值的個人目標宣言,每天提醒自己努力堅持下去,並且定時審視,隨時間持續調整、更新。

誠如作者所言:「目標助長動機;動機使我們願意忍受更大的磨難;忍受更大的磨難往往帶來更好的表現。」找到一個真正能打動你、激勵你的目標的重要性不言自明。

「事實證明,不論是想要取得奧運參賽資格、在數學理論上有所突破,亦或是創作出藝術傑作,在健全且可持續的成就背後,許多原則都是一樣的。世界頂尖思想家與世界頂尖舉重選手,都是循著相同程序帶動成長。」
──布萊德.史托伯格與史帝夫.麥格尼斯