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你只是搞錯了人設
用故事改寫人生劇本4步驟
故事擁有改變我們的想法、信念以及行為的威力。重要的是,我們不時在跟自己說故事而不自知,一不留神就允許負面的故事在內心橫行,現在只要你刻意採用強大的版本換掉軟弱的故事,你的人生將大大不同。
2022-03-30 /  3105  13
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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用故事改寫人生劇本4步驟

故事擁有改變我們的想法、信念以及行為的威力。重要的是,我們不時在跟自己說故事而不自知,一不留神就允許負面的故事在內心橫行,現在只要你刻意採用強大的版本換掉軟弱的故事,你的人生將大大不同。

大家都愛聽故事,或許也愛說故事。但你可能沒有意識到你每天都在跟自己說故事,同時也不曾了解我們跟自己說的故事會發生什麼作用。

跟自己說故事其實是很自然的現象,是一種不自覺的思考模式。最奇妙的是,你跟自己說的故事對你的影響遠遠超過你的想像。因為這些故事會挾持你的大腦,並創造你的現實。換句話說,透過控制這些故事,等於控制未來的生活和職業生涯。

舉例來說,奧運游泳傳奇人物麥可.菲爾普斯的教練,要求菲爾普斯睡前還有起床時「看錄影帶」——當然不是指真的錄影帶,而是在腦海中想像完美的競賽畫面——就像是跟自己說故事一樣。

到了正式比賽時,教練會在他耳邊提醒:「準備好錄影帶」。菲爾普斯就會集中精神,進入「回放畫面」的狀態,一舉拿下冠軍。

從生物學的角度也支持故事的作用:

1 每當有好故事吸引你的注意,就會釋放皮質醇(一種激素)到你的血液中,這會迫使你集中精神。

2 當你聽到一個動人的故事時,身體也會釋放多巴胺。這能牽動你的記憶,幫助你以後記住細節。

3 最後,催產素會被釋放到你的血液中,加深你與剛剛聽到的故事的情感聯繫。

所以,故事有能力改變我們的想法、我們的信念,以及我們的行為。如果你能控制你跟自己說的故事,把軟弱的故事換成更強大的版本,一切就會不一樣。

要重新編寫和升級你的故事,有一套4步驟的方法:

1 抓住──當下抓住說故事的人,也就是意識到你在跟自己說什麼。這很難,但可以做到。你可以從口頭、生理、行為及情緒線索辨認出自己在說什麼故事。

2 分析──一旦你辨認出你目前使用的故事,你就必須像在觀察冰山一般,深入挖掘隱藏在冰山底下的其餘部分,找出它的由來、真相和影響,弄清楚它們是事實或藉口。

3 選擇──接著你就可以刻意、有意識地講述一些更好、更有力的故事。用更好的版本取代你以前軟弱或負面的故事。

4 安裝──安裝新的故事不是容易的事,因為舊故事通常存在已久,一有壓力就會蠢蠢欲動。因此你必刻意、有條不紊地設定你跟自己說的故事,將它們安裝成為自動運作的系統。

如果你覺得自己在生活或事業上卡在一個地方很久,不妨仔細留意自己跟自己說的故事。

「明智地選擇你的故事,你將建造一條成就卓越的道路,一條欣欣向榮的道路。這條道路將讓你在愛情與人際關係中找到真實連結。這是一條能帶著你培養自信,在工作和事業飛黃騰達的道路。你將在生活的方方方面感到富足。當你改變對自己說的故事時會發生什麼事呢?當你選擇更好的故事時會發生什麼事呢?你將改變你的人生。」──金卓拉.霍爾