用故事改寫人生劇本4步驟

故事擁有改變我們的想法、信念以及行為的威力。重要的是，我們不時在跟自己說故事而不自知，一不留神就允許負面的故事在內心橫行，現在只要你刻意採用強大的版本換掉軟弱的故事，你的人生將大大不同。

大家都愛聽故事，或許也愛說故事。但你可能沒有意識到你每天都在跟自己說故事，同時也不曾了解我們跟自己說的故事會發生什麼作用。

跟自己說故事其實是很自然的現象，是一種不自覺的思考模式。最奇妙的是，你跟自己說的故事對你的影響遠遠超過你的想像。因為這些故事會挾持你的大腦，並創造你的現實。換句話說，透過控制這些故事，等於控制未來的生活和職業生涯。

舉例來說，奧運游泳傳奇人物麥可．菲爾普斯的教練，要求菲爾普斯睡前還有起床時「看錄影帶」——當然不是指真的錄影帶，而是在腦海中想像完美的競賽畫面——就像是跟自己說故事一樣。

到了正式比賽時，教練會在他耳邊提醒：「準備好錄影帶」。菲爾普斯就會集中精神，進入「回放畫面」的狀態，一舉拿下冠軍。

從生物學的角度也支持故事的作用：

1 每當有好故事吸引你的注意，就會釋放皮質醇（一種激素）到你的血液中，這會迫使你集中精神。

2 當你聽到一個動人的故事時，身體也會釋放多巴胺。這能牽動你的記憶，幫助你以後記住細節。

3 最後，催產素會被釋放到你的血液中，加深你與剛剛聽到的故事的情感聯繫。

所以，故事有能力改變我們的想法、我們的信念，以及我們的行為。如果你能控制你跟自己說的故事，把軟弱的故事換成更強大的版本，一切就會不一樣。

要重新編寫和升級你的故事，有一套4步驟的方法：

1 抓住──當下抓住說故事的人，也就是意識到你在跟自己說什麼。這很難，但可以做到。你可以從口頭、生理、行為及情緒線索辨認出自己在說什麼故事。

2 分析──一旦你辨認出你目前使用的故事，你就必須像在觀察冰山一般，深入挖掘隱藏在冰山底下的其餘部分，找出它的由來、真相和影響，弄清楚它們是事實或藉口。

3 選擇──接著你就可以刻意、有意識地講述一些更好、更有力的故事。用更好的版本取代你以前軟弱或負面的故事。

4 安裝──安裝新的故事不是容易的事，因為舊故事通常存在已久，一有壓力就會蠢蠢欲動。因此你必刻意、有條不紊地設定你跟自己說的故事，將它們安裝成為自動運作的系統。

如果你覺得自己在生活或事業上卡在一個地方很久，不妨仔細留意自己跟自己說的故事。

「明智地選擇你的故事，你將建造一條成就卓越的道路，一條欣欣向榮的道路。這條道路將讓你在愛情與人際關係中找到真實連結。這是一條能帶著你培養自信，在工作和事業飛黃騰達的道路。你將在生活的方方方面感到富足。當你改變對自己說的故事時會發生什麼事呢？當你選擇更好的故事時會發生什麼事呢？你將改變你的人生。」──金卓拉．霍爾