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人們大多把成功看成一個事件,但成功其實是一個過程。如果你可以把達成目標必須要有的過程變成習慣,長期累積下來的複利效果將十分顯著且影響深遠。簡單說,好習慣值得投資。
2018-09-12 /  1387  6
輕鬆聽大師
資深媒體人 俞國定導讀
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好習慣值得投資

人們大多把成功看成一個事件,但成功其實是一個過程。如果你可以把達成目標必須要有的過程變成習慣,長期累積下來的複利效果將十分顯著且影響深遠。簡單說,好習慣值得投資。

不管是有意還是無意,你就是會養成一些習慣。不管這些習慣是好是壞,長期累積下來就是會產生影響。更重要的是,習慣影響你生活的方方面面,無論是工作、休閒、財務、健康、環境、人際關係,甚至是心靈狀態。

S.J.史考特是知名的暢銷作家,他最擅長的就是建立好習慣。他提出了一套「堆疊習慣」的方法,就是把和目標相關的幾件小事情(5分鐘內就能搞定),以合理的順序放在一起,變成每天早上、晚上或其他時間的例行作息,接著選擇一個觸發點,在正確時間提醒自己完成一連串的習慣組合。

堆疊習慣的複利效果

堆疊習慣是一種個人生產力策略,主要好處包括:

1 你不需要記住每個小動作──都已經寫下來,組合在一起,成為一套例行作息,你完全不必擔心有任何遺漏。

2 很容易執行──都是簡單的事,而且可以用查核清單依序打勾。

3 可以輕鬆增加或刪除習慣組合中的動作──你可以依據每天的狀況調整。

4 你將得到複利效果──日復一日重複執行這些微小但積極的行動,維持一段時間後即可大幅改善你的生產力。

但是所謂的習慣組合可不是隨便把一些行動堆疊在一起,史考特特別提醒以下幾項原則:

1 你要把習慣組合附加在現在已經在做的習慣之上──如此一來,在你進行平常作息時,就會觸發你的習慣組合。例如你每天早上習慣喝咖啡,你可以在喝咖啡時確認自己當天最重要的3件任務。

2 用5分鐘或更短的時間執行組合中的每個習慣──你會很訝異做事有條理時,5分鐘就能完成多少事。

3 整套習慣組合必須在30分鐘內完成──一旦超過,你就沒時間做。

4 建立每天、每周、每月的習慣組合──藉此完成所有重要但不一定緊急的事情。

5 習慣組合中的每個習慣必須是一個完整的行動──有明確的起點與終點。

6 選擇能輕鬆完成的事──因為5分鐘就得完成,沒有太多時間思考。

7 為每個習慣組合,規畫出合理的進行方式──不浪費時間在不同房間走來走去,或是還要啟動設備。

8 為每個習慣組合列一張查核清單──確保每一次都以正確方法執行。

9 納入與你的優先目標直接相關的習慣──你要盡量將與你的目標相關的行動加進習慣組合。

習慣的3種類型

堆疊習慣時也要講究結構,史考特把習慣分成3種類型:

1 核心習慣(Keystone habits)──核心習慣會對人生中的許多方面同時帶來正面的效果。舉例來說,當你運動,你除了改善自身的健康,也更可能有精神把其他工作上的事做好。

2 輔助習慣(Support habits)──輔助習慣可以提高你執行核心習慣的機率。如果你的核心習慣是每天運動30 分鐘,那麼輔助習慣就是看天氣預報,以便事先規畫要在室外運動或上健身房。這樣你才不會一遇到天氣變化就有藉口不運動。

3 大象習慣(Elephant habits)──還記得要如何吞下一頭大象嗎?答案是一口一口吃。大象習慣就是把看起來嚇人的大目標,拆解成能處理的區塊。例如首次挑戰馬拉松,你至少需要12到20周的訓練才能達到有機會完賽的程度。沒時間讀書,每天讀一章,兩個星期可以讀完一本書;沒時間進修,每周讀一篇商管書摘,累積下來便能成為成長的養分。

許多好習慣都不是什麼新概念,我們欠缺的是給自己一個持之以恆的方法和框架,讓自己百分之百確定每天會做到每件該做的事。堆疊習慣就是建立好習慣的簡易方法。

「如果你花點時間和各行各業的成功人士聊一聊,對方會告訴你,成功永遠是一個過程。每天都要苦幹實幹,大部分的時間都在做相同的事,一遍又一遍,一天又一天。一路上或進或退,最終靠著努力,而且通常是非常、非常多年之後,你將成功。這就是成功的真相。成功不是靠運氣,成功不會一次到位──而是很多很多的努力加上每天的行動。在人生賽局中勝出的人士都知道,小行動具備大威力。」——S.J.史考特