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創意思考
NO.703
極度專注
管好注意力1小時大勝分心走神8小時
研究指出,我們的思緒約有47%的時間是在四處遊蕩,一旦分心,平均需要花上22分鐘才能重新回到工作狀態,所以無法專注的問題比我們認知的還要嚴重。提升專注力與生產力的技巧,在於有效管理你的注意力空間。
2019-01-02 /  1612  6
輕鬆聽大師
媒體創意人 俞國定導讀
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Chapter 1

究竟何謂極度專注?

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極度專注是指你對工作全神貫注到進入了「心流」的狀態,變得極有生產力。由於你全副心思都集中在手邊單一任務或專案上,因此能夠完成很多事情。極度聚焦使人幹勁十足,甚至無法自拔,因為你能在短時間內完成超乎想像的工作量。


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Chapter 1

What, exactly, is hyperfocus?

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Hyperfocus is where you become so engrossed in your work you enter into a "flow" state where you become ultra-productive. You get lots done because your entire mental faculties are tightly centered on the singular task or project at hand. Hyperfocus is highly energizing and even addictive because you accomplish an incredible amount in a short period of time.


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道理很簡單,當你極度專注時,你的注意力只會集中在單一任務或專案上,你會排除所有其他選項,完全沉浸在眼前正在進行的事情。極度專注能讓你完成很多事情,所以你會感覺很棒,只要經歷過一次,你就會想再來一次。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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Pure and simple when you hyperfocus, you make just one task or project the center of your attention. You become immersed in what you're doing at the expense of all other options. Hyperfocusing feels great because you get lots done and when you've experienced it once, you'll want to do it again.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

關鍵思惟


「比起一整天,在注意力空間塞滿一堆念頭,而且往往未經思索,極度專注1小時通常可以讓你完成更多事情。」──克里斯.貝利 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

Key Thoughts


"You'll often accomplish more in one hour of hyperfocus than in an entire day spent filling your attentional space to the brim with multiple—and often undeliberate—concerns." – Chris Bailey 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

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極度專注的反面是慣性行動。大多數人每天工作的大部分時間,很常是靠慣性模式在行動,這沒關係,因為以慣性模式應付日復一日的例行公事綽綽有餘,但一直處於慣性狀態,你絕對無法朝向目標前進。想要有不凡的成就,一定需要專心一志做些偉大的事情。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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Hyperfocus is the opposite of acting on autopilot. Most people tend to operate on autopilot the majority of their time at work each day. That's okay because autopilot mode is perfectly fine for doing routine day-to-day tasks but you'll never make progress towards your goals by staying on autopilot all the time. To produce great results, you're always going to need to focus and do some great work.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

關鍵思惟


「當你屈指算算外在環境所有可能讓人專注的潛在事物時,你會發現選項真的多到不可勝數,而且這還尚未計入你自己腦袋裡面的瑣事、念頭和記憶。這就是以慣性模式管理注意力的問題所在。你的環境中最急迫和最令人感興趣的事情,通常都不怎麼重要,關閉慣性模式如此重要的原因即在於此。將注意力導向你認為最重要的標的上──然後維持這股注意力──是我們一天下來最重大的決定。我們把注意力放在哪裡,我們就會變成那個樣子。」──克里斯.貝利 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

Key Thoughts


"When you tally up all of the potential things on which you could focus in your external environment, there is truly an overwhelming number of options. And that's not even counting the trivia, ideas, and memories in your own head. This is the problem with managing your attention on autopilot mode. The most urgent and stimulating things in your environment are rarely the most significant. This is why switching off autopilot mode is so critical. Directing your attention toward the most important object of your choosing—and then sustaining that attention—is the most consequential decision we will make throughout the day. We are what we pay attention to." – Chris Bailey 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

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你若仔細檢視自己一整天在忙些什麼,你會發現不外乎是4大類別的工作:



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If you look at all the tasks which fill your day, you'll find they fall into four distinct categories:



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1 必要工作──沒有吸引力但有生產力的任務,包括團隊會議以及主管交辦的其他差事。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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1 Necessary work – those tasks which are unattractive yet productive. This would include team meetings and other tasks which are mandated by your boss.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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2 非必要工作──沒有生產力也無吸引力的任務,包括重新整理辦公桌上的文件,或刪除電腦檔案。這些任務除非是已經拖太久,不然你總是避開。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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2 Unnecessary work – which are the tasks which are unproductive and unattractive. This would include rearranging the papers on your desk or deleting files from your computer. You avoid these tasks unless you're procrastinating.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。



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