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做愈少愈專心,愈專心愈有效
也許聽起來有點矛盾,但只要你專注的事愈少,最後就愈有效。

專心的方式有好幾種:

你可以專心在一個目標

你可以專心眼前的事實

你可以專注於手上的任務

你可以專注於各種情況下的積極面

就簡化事情而言,有2方面值得多多注意:

1. 養成一次做一項任務的習慣(一次只全神貫注在一項任務上)──困難之處在於我們活在一個標榜一心多用的世界。不幸的是,多工是行不通的,也非常沒效率。要把單一任務做得更好:

.提出你的「最重要的任務」。

.早晨第一件事,就是著手那項任務。

.關掉手機並且不要查看你的電子郵件。

.抗拒分心的念頭,並繼續工作。

.把收件匣剛收到的事情延後處理。

.在固定時間檢查收件匣有無急事。

.休息片刻後回頭去做重要的事。

.持續做下去直到完成。

2. 持續專注當下,不要擔心過去發生的事,或是為了未來可能發生也可能不存在的問題自亂陣腳。養成習慣專心做你正在做的事,方法包括:

感受你目前正在做的事──留意所有感官接收到的經驗。

注意你的想法──持續引導它們到你現在正在做的事情上。

要有耐心。

做些健身運動──專注在你身體上的感受。

建立良好的作息──讓自己有時間冥思和反省。

在牆上或工作區放置一些提醒的東西──觸發你認真去留意身邊發生的事情。

慶祝成功並樂在其中──讓而不是在自己不夠專心時,給予自己精神上的打擊。

堅持這個做法──繼續努力下去。當你精神不集中,喘口氣,說些鼓舞自己的話,重新開始。


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