改變習慣 4 步驟
根據杜克大學的一項研究，人們的行為有 40 ％ 受到習慣主宰，而非審慎決定的結果。有了這點認識，也就很有理由去了解習慣是如何形成和運作。這一切都歸因於「習慣迴路」的運作──你看到一個提示，因此遵循一個慣性行為，以便得到你渴望的獎勵。要建立新習慣或改變舊習慣，你只要保留相同的提示與獎勵，然後想辦法汰換舊的慣性行為，改成更新更好的行為。
2015-04-10 ／ 20012
習慣迴路可以拆解成 3 個基本要素：
1 提示──有某個東西會告訴你的大腦，採取自動模式是安全的，不必深入思考每個你面臨的選擇。
2 慣性行為──每當習慣被觸發時，你自動做的事。慣性行為是行為模式，可以是肢體的、心理的或情緒的。一旦你啟動慣性行為之後，大腦就會關閉休息，因為你的行為已經被預設好，而且是自動的。
3 獎勵──你執行習慣後得到的東西。在每個習慣迴路的結尾，大腦一定會開始運作，依據得到的獎勵，決定那個特定的迴路是否值得記住。
如果你真的想要重塑習慣，讓自己變得更好：
1 找出目前的慣性行為──看清你想改變的慣性行為，釐清現在是怎麼一回事。
2 嘗試使用不同的獎勵──實際試一試4、5種不同的獎勵，尋找模式。讓你真正渴求的東西浮出水面。
3 找出觸發習慣的提示──不要理會背後雜音，釐清是什麼觸發了你的慣性行為。
4 擬定計畫──改採更好的慣性行為，以更具建設性的方式提供你渴望的獎勵。
作者查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）以自己為例，他原本每天一到下午3點半就會跑去咖啡館吃一些餅乾。了解如何剖析自己的習慣後，他才發現他並不是喜歡吃巧克力餅，而是想要在吃餅乾時和同事聊天，那才是他真正渴望的獎勵。因此，他重新設定新的慣性行為：同樣的時間一到，他便找身邊同事小聊10分鐘，不再吃餅乾，也因此減掉30磅。
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